5 Posições de ioga para Evitar Dor nas Costas e Comece a Praticar em Casa
Sofrer com dor nas costas é um mal comum, especialmenteentre as pessoas que passam o dia todo trabalhando em uma mesma posição. Mas, boa notícia: a ioga pode ser a solução para esse problema! Existem posturas específicas que trabalham todo a região da lombar e da coluna vertebral, aliviando e até mesmo previnindo dores nas costas.
Benefícios Físicos e Mentais
Mantenha-se a ioga não apenas físico, mas também proporciona bem-estar para a mente e espírito. As práticas podem ajudar a controlar o estresse e o ansiedade, além de melhorar a flexibilidade e a postura. Além disso, é um exercício que pode ser praticado em qualquer idade e nível de habilidade.
5 Posições de ioga para Evitar Dor nas costas
A seguir, vamos apresentar 5 posições de ioga que você pode praticar em casa para evitar dor nas costas.
1. Postura do Gato
Acomode-se sobre o colchonete de quatro, mantendo os joelhos paralelos à largura do quadril e as mãos alinhadas à largura dos ombros. Inspire e levante a coluna, de forma arredondada, fazendo com que o umbigoprojete para cima. A cabeça deve ficar para baixo, assim como o cóccix. Mantenha a postura, inspirando e expirando suavemente.
2. Postura da Meia Ponte
Deite-se de costas sobre o colchonete, acomodando bem a lombar. Depois, flexione o seu corpo de modo que os calcanhares se aproximem dos glúteos. Deixe os braços estendidos, paralelos ao corpo. Ao inspirar, direcione o umbigo para cima.
3. Postura Ardha Matsyendrasana
Sente-se com as pernas estendidas e mantenha a coluna alinhada. Flexione o joelho direito, passe o pé direito sobre a perna esquerda e faça a planta do pé tocar o chão. Abrace o joelho direito com o braço esquerdo e gire o corpo, com mão direita apoiada no chão. Nesse trabalho corporal, procure manter sempre a coluna alinhada. Force bem o olhar para trás, inspirando e expirando.
4. Postura do Cachorro
Coloque as suas mãos e joelhos no chão, ficando a quatro apoios. Depois, eleve o quadril e desça os calcanhares. Mantenha o olhar para baixo e faça 5 respirações.
5. Postura da Palmeira
Fique em pé e deixe os pés afastados. Respire suavemente, sentindo o empilhamento dos ossos. Encontre um ponto para fixar o olhar. Suba os braços devagar, estendendo-os para frente. Vá subindo até os dedos apontarem para o teto. Mantenha a postura, pois ela vai descongestionar os nervos da coluna vertebral.
Comece a Praticar em Casa
Coloque em prática essas 5 posições de ioga para evitar dor nas costas e em pouco tempo você vai perceber os benefícios. Lembre-se de que a prática regular é fundamental para obter o máximo dos resultados.
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