Aprenda o que Comer para Não Engordar!
Em uma sociedade cada vez mais mobilizada e estressada, é comum que as pessoas busquem soluções rápidas e fáceis para melhorar sua saúde e sua forma física. No entanto, é preciso saber que não há receitas milagrosas ou dietas mágicas que garantam resultados duradouros. Isso é verdade especialmente quando se trata de prestar atenção à comida que comemos.
Uma Alimentação Balanceada é o Caminho para a Boa Saúde
Ter uma alimentação balanceada é um dos melhores caminhos para estar sempre em forma sem precisar fazer dietas loucas. Em vez de se submeter a dietas que são até mesmo agressivas ao seu corpo, uma vez que você emagrece muitas vezes passando fome e depois que a dieta termina, os quilos são recuperados facilmente. Concentre-se em criar mudanças viáveis em seu estilo de vida.
Planeje as Refeicões da Semana
Uma alimentação balanceada necessita de uma porção de proteína animal ou vegetal, carboidratos, frutas, verduras e líquidos nas 3 refeições do dia. Quanto mais colorido e variado for seu prato, mais saudável e balanceado ele será. Planeje as refeições da semana respeitando um orçamento estabelecido. Isso ajudará você a se manter dentro da alimentação adequada, evitando “tentações” que satisfaçam mais sua fome emocional que física.
Confira os Alimentos que Causam ou Evitam Dor de Cabeça
Além disso, é importante lembrar que alguns alimentos podem causar dor de cabeça e outros podem ajudar a prevenir. Por exemplo, a cafeína é um estimulante natural que pode causar dor de cabeça em grandes quantidades, enquanto o consumo regular de frutas e legumes pode ajudar a prevenir crises de dor de cabeça.
Comidas Saborosas que Não Engordam
Há também os alimentos que são bem gostosos e não engordam se tiver algumas mudanças na receita. Confira comidas saborosas que não engordam e aprenda o que comer para não engordar:
Arroz
Muitas pessoas evitam comer muito arroz por que engorda fácil. Porém, uma dica para poder comer sem culpa é optar pelo arroz integral, que é rica em fibras, promove a sensação de saciedade e ajuda a melhorar o funcionamento do intestino.
Empanado
É possível preparar uma receita de empanado mais saudável com a mesma casquinha crocante e gostosa. Passe o frango na mistura de leite integral com ovo e empane com farinha integral ou farinha feita com torradas light trituradas. Ao invés de fritar o frango, leve ao forno por alguns minutos.
Panqueca
As panquecas podem ficar menos calóricas se a farinha branca for substituída pela farinha integral ou farinha de aveia no preparo da massa. As dicas de recheios são tomate seco com rúcula, carne de soja e frango desfiado com cenoura.
Lasanha
Prepare o prato com massas integrais, substitua o queijo amarelo e calórico pelo queijo branco, o molho industrializado pelo natural. O recheio deve ser rico em fibras e pode ser misturado com farelo de linhaça, que tem a função de controlar a compulsão alimentar dando a sensação de saciedade.
Bolo
Troque a manteiga pelo azeite, a farinha branca pela integral e acrescente linhaça na massa. Prefira recheios com mais frutas do que cremes ou chocolate e diminua ¼ da quantidade de açúcar da receita.
Lembre-se
Aprender a se alimentar de forma saudável é um processo que requer paciência, disciplina e conhecimento. É fundamental estar sempre atento às escolhas que fazemos e não se esquecer de que a chave para a boa saúde é uma combinação perfeita de exercícios físicos e uma alimentação balanceada.
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